С помощью упражнения «болгарские выпады» можно задействовать все ягодичные мышцы и мышцы ног. Это особенно важно, когда времени в обрез, а физическая активность просто необходима, утверждает Тим Ландичо (Tim Landicho).
Что такое болгарские выпады?
Несмотря на свое название, фактическое происхождение активности пока неясно. Но для тех, кто еще не знает, поясняем, болгарские приседания выводят стандартные приседания с разведенными ногами на новый уровень. Все потому, что вам придется поднимать ногу на скамью.
Почему так сложно выполнять?
Почти всем спортсменам-любителям непросто выполнять болгарские выпады, или по другому — сплит-приседания. Это упражнение рассчитано на лифтеров среднего и продвинутого уровня. Поэтому, как отметил Ландичо, занятие требует некоторой сноровки.
ТОП-3 совета от фитнес-инструктора
1. Не торопитесь. Прежде чем освоить технику, нужно попробовать другие вариации тренировок. Важно попрактиковать равновесие, подвижность и другие навыки, которые понадобятся для выполнения болгарских выпадов.
2. Делайте разминку. Тут важно развивать мобильность. Выполняйте упражнения на растяжку квадрицепсов бедра - или обычные выпады ног назад. Делайте выпады бегунов и работайте над растяжкой.
3. Запомните простую технику. Держите пятку ноги, которая остается впереди вас, в контакте с площадкой постоянно. Грудную клетку и таз важно зафиксировать в одном положении. Если нет строго контакта с полом, то все, что находится выше, будет страдать. Самая распространенная ошибка — стоять слишком далеко или слишком близко к скамье, пишет Tonal.
Биографическая справка
Тим Ландичо — сертифицированный фитнес-инструктор (США, Сан-Франциско)
Подписывайтесь на наш Telegram-канал