Сертифицированный фитнес-тренер с психологическим образованием Андра Пичинку (Andra Picincu) из Румынии рекомендует выполнять бразильскую тренировку на ягодницы и ноги. Это комплекс упражнений для быстрого и впечатляющего результата.
Что делать?
Тренировку на ноги и икры, по мнению эксперта, достаточно делать раз в семь дней. А вот с ягодицами нужно быть куда активнее. Для достижения эффекта «вау» нужно выполнять упражнения два-три раза в неделю.
Комплекс упражнений
- Приседания (5 подходов по 15-20 повторений);
- Жим ногами (4 подхода по 15 повторений с широкой постановкой ног);
- Ягодичный мостик (400-500 повторений);
- Отведение ног назад (4 подхода по 35 повторений);
- Разгибания ног (5 подходов по 10-15 повторений);
- Сгибание ног (5 подходов по 10-15 повторений на тренажере для сгибания ног);
- Подъемы на носки (5 подходов по 8-12 повторений с тяжелым весом или 3 подхода по 40 повторений с небольшим весом).
Больше всего для создания ягодиц из списка подходят: приседания, ягодичный мостик, отведение ног назад, жим ногами, пишет shapeyourenergy.
Биографическая справка
Андра Пичинку - сертифицированный фитнес-тренер (Бухарест, Румыния). Имеет диплом бакалавра по психологии и маркетингу. В сфере здорового образа жизни и правильного питания с 2014 года.