Главное, как заверила Брайди Уилкинс (Bridie Wilkins), нужно регулярно прорабатывать косые мышцы (боковые части корпуса). При этом не стоит забывать о других физических нагрузках. Речь идет о кардио и силовых тренировках.
Что делать?
Инструктор предлагает выполнять на регулярной основе несколько видов упражнений. Плюс в том, что для этого не нужно идти в зал или покупать специальное оборудование. Достаточно обзавестись ковриком для йоги и нацелиться на результат.
Как выполнять?
Уилкинс рекомендует обратить особое внимание на «боковую планку», «велосипед» с подъемом корпуса, «похлопывания по плечу». Рассмотрим детально каждое из этих упражнений.
Боковая планка. Встаньте в боковую планку, образуя прямую линию тела от головы до ног. Удерживайте позу 30 секунд и повторите то же самое на другой стороне.
Велосипед. Лягте на коврик. Закиньте руки за голову, ноги в положении «на столе». Поднесите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов. Повторите то же самое с другим локтем.
Похлопывания по плечу. Начните с положения высокой планки, расположив плечи над запястьями, образовав одну прямую линию от головы до пальцев ног. Поднимите правую руку вверх и коснитесь левого плеча — постарайтесь, чтобы бедра и корпус не двигались при этом. Верните руку на коврик и повторите то же самое с другой стороны, пишет womenshealthmag.com.
Биографическая справка
Брайди Уилкинс - фитнес-инструктор, преподаватель йоги (Великобритания)
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
