Джои Турман (Joey Thurman) — фитнес-эксперт из Чикаго рекомендует обратить внимание на следующие упражнения. Выполняя их на регулярной основе, можно добиться вау-эффекта в короткие сроки. При этом важно помнить, что сильные плечи — основа повседневной подвижности.
Что делать?
Упражнения можно выполнять как дома, так и в специально оборудованном зале. Ведь для некоторых занятий потребуется спортивный инвентарь.
Упражнения
1. Отжимания. Самое простое, что может выполнить любой человек, стремящийся к совершенству своего тела. Необходимо выполнить 8-12 повторений за один подход.
- Встаньте на четвереньки, руки расположите прямо под плечами;
- верните ноги в положение планки так, чтобы плечи, спина и лодыжки находились на одной прямой линии;
- создайте напряжение в руках, сожмите ягодицы и задействуйте корпус;
- медленно опустите грудь к полу, одновременно отводя локти под углом 45 градусов к плечам;
- сохраняйте положение планки, отталкиваясь от земли и возвращаясь в исходное положение.
2. Тяга штанги в наклоне. Подойдут также гантели. Необходимо сделать 8-12 повторений.
- Положив штангу на пол, встаньте рядом с ней, расставив ноги на ширину бедер так, чтобы ступни находились на полпути под штангой;
- напрягите корпус и слегка согните колени, наклонитесь и возьмитесь за перекладину штанги;
- ухватите штангу сверху (или возьмите гантели нейтральным хватом, развернув ладони друг к другу), упритесь ступнями в пол и поднимите штангу (или гантели) на высоту колен;
- затем с помощью плеч поднимите штангу к груди;
- медленно опустите штангу на пол и повторите.
3. Альпинист. Специальное оборудование не потребуется. Необходимо выполнить 10-20 повторений.
- Встаньте на четвереньки, руки расположите прямо под плечами;
- расставьте ноги в положение планки, образовав прямую линию со спиной от плеч до лодыжек;
- подтяните одно колено к груди, а затем выпрямитесь в планку, одновременно подтягивая другое колено к груди;
- Выполняйте попеременно то одно, то другое упражнение как можно быстрее, пишет businessinsider.com.
Биографическая справка
Джои Турман - фитнес-тренер, создатель программы Fast Results (США, Чикаго).