— Ася, за сколько времени можно создавать фигуру мечты?
— У всех, конечно, свои стандарты 90−60−90. Это уже, наверное, просто стереотипы, к которым стремятся девочки, девушки, женщины в любом возрасте. Но я скажу так. Если кто-то решил заниматься 2 раза в неделю и не соблюдать правило 20 на 80, то добиться каких-либо результатов будет весьма сложно.
— Объясните, пожалуйста, подробнее про правило 20 на 80.
— 80 процентов успеха — это питание, дисциплина, желание, мотивация, а 20 — это тренировки. Но очень быстро добиться каких-то результатов будет сложно. Да, есть люди, которые включаются в работу и уже за три месяца могут показать очень классные результаты.
Если мы говорим про похудение, то нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Тем самым мф создадим дефицит калорий. Нужно исключить быстрые углеводы, но оставить медленные — это крупы, полезные жиры и белок. Белок наш строительный материал.
— А какой график занятий будет полезнее?
— Допустим это 5 раз в неделю — 3 из них силовые тренировки и 2 — либо функциональные, либо кардио тренировки. Так можно за 3 месяца выйти в очень классное состояние тела — качество плюс формы.
В среднем, нужно примерно около полугода. Это минимально для того, чтобы действительно прийти к формам, которые ты хочешь. Ну, а даже больше — это тонус мышц, это состав тела. Состав тела — это значит, когда мы смотрим на соотношение мышечной и жировой массы.
В процентном соотношении у мужчин и женщин это разные цифры. У мужчин меньше жировой прослойки, чем у женщин. У женщин есть гормон — эстроген, который нам помогает, создает немножко жировую прослойку. У мужчин тестостерон отвечает за мышечную массу.
— Словом, садимся на диету и идем в зал за фигурой мечты?
— Если мы говорим про похудение, нам нужно просматривать наш рацион, что мы едим, как, когда. Какое соотношение белков, углеводов, клетчатки, жиров и так далее.
То есть мы не говорим про диеты, я вообще не люблю диеты. Мы говорим только про то, что нужно менять состав питания, количество приемов пищи и объем приемов пищи. И второе, естественно, это тренировки, дисциплина, режим.
Режим для девушки — это 8 часов сна. Желательно ложиться до 23:00 и просыпаться до 7 утра. Если есть возможность тренироваться 5 дней в неделю — отлично. Если такой возможности нет, то хотя бы 3 раза в неделю для начала. Уже через какое-то время, примерно через полгода, получим видимый результат.
Ранее Асия рассказывала, что нужно знать тем, кто решил заняться пилатесом.
Справка Runasport.com
Асия Синдонис — тренер по пилатесу (Алматы, Казахстан).