Сертифицированный персональный тренер NSCA-CPT и главный тренер Vitruvian в США Никка Саадат (Nikka Saadat) назвала всего три упражнения, выполняя которые, можно забыть о ненавистных складках на талии, передает Runasport.com.
Что делать?
Убрать живот и укрепить корпус можно, если регулярно выполнять всего три упражнения. Для начала нужно заниматься два раза в неделю. После - пять раз в неделю. Но, стоит помнить, что болезненные ощущения, отсутствие прогресса и усталость - сигнал. В таком случае регулярность необходимо сократить.
Какие упражнения?
Упражнений всего три вида. Каждый из них затрагивает определенные группы мышц в области живота. Это подъемы ног, планка и жим Паллофа.
Как выполнять?
1. Подъемы ног. Лежа на спине, нужно вытянуть ноги и руки прямо вдоль тела. После поднять ноги вверх, не сгибая в коленях. А на вдохе нужно плавно опустить ноги так, чтобы они повисли над полом. На выходе вновь поднять обе ноги вверх.
2. Планка. Саадат рекомендует делать два варианта этого упражнения. Так можно быстрее привести мышцы в тонус. Первый - знакомая многим традиционная планка. Для начала нужно упереться носочками и предплечьями в пол. После необходимо напрячь мышцы кора и удерживать позу так долго, как это это возможно.
Аналогично выполняется боковая планка. Только теперь нужно прилечь на бок, вытянуть ноги вперед, а предплечьем упереться в пол. После нужно напрячь все тело и попробовать оторваться от пола. Носочки и плечо при этом остаются неподвижными. Такую позу нужно удерживать как можно дольше, а после поменять положение и повторить то же самое, лежа на другом боку.
3. Жим Паллофа. Выполнять это упражнение нужно с помощью эспандера. Его нужно просто обернуть вокруг любого предмета на уровне груди. В руки необходимо взять свободные концы. После того, как все будет готово, нужно встать, немного согнуть ноги в коленях и расставить их на ширине плеч. Теперь все внимание на лопатки. Их нужно свести вместе, вытянув руки. Тело должно быть в напряжении, менять позицию нельзя. После нужно вернуть концы ленты на грудь. Выполнять упражнение можно в 10–12 повторений.
Стоит помнить, что в любом деле важна регулярность. Поэтому Саадат советует набраться терпения и все получится, пишет Aol.
Биографическая справка
Никка Саадат - сертифицированный персональный тренер и главный тренер Vitruvian (Лос-Анджелес, США).
Ранее стало известно, как правильно выполнять французский жим лежа.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал